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田径100米 以及 400米的技巧!!!求专业高手


作者:中国新时代赌场-新时代赌城官网在线-新时代赌城娱乐      发布时间:2019-11-18 07:33:59


  田径100米 以及 400米的技巧!!!求专业高手!!!

  田径100米 以及 400米的技巧!!!求专业高手!!!

  我们学校的校运会我跑一百米(直线无弯道)的时候经常是前面五十米领先别人一点,可后面可能没劲了就被别人追上了!每次都是这样的!我起跑和前面五十米都很好!就是后面不知怎么办啊...

  我跑一百米(直线 无弯道)的时候经常是前面五十米领先别人一点,可后面可能没劲了就被别人追上了!每次都是这样的!我起跑和前面五十米都很好!就是后面不知怎么办啊!求高手!

  400米在我们学校刚好是一圈。。以前没有经验跑过。。刚开始的时候跑快吧,后面又没力跑了。。跑慢点吧,后面的话就算加速也赶不上别人了! 那个高手给我的指导!!!

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  1.注意抢跑(不要太明显,就在那一瞬间零点几秒,就可以比别人先加速)

  2.跑的过程中要直线,控制摆臂,大臂带动小臂,身体不要摇晃,上躯不要后倾斜!

  3.终点前最后十米左右不要突然泄气减速了,在快终点时候身体前倾 (上身往前倒)

  你要是早点提问我就可以在两个星期之内提高你的百米速度,可惜晚了,上述三点只能作为补救措施了!

  400米的线.弯道(身体转动角度注意,摆臂注意,速度不要过快,尽量靠近内侧)

  2.前150米(用最适合自己,最舒服的速度跑,落后点无所谓)

  3.中150米(增加点速度,慢慢紧张起来)

  展开全部田径,身体前倾一点能好一些,还要注意上体和下肢的配合,你手臂台的高自然带动你的腿,步子迈的大,前腿屈膝送胯的时候,尽量在你原来的基础上,让自己的前腿抬得再稍微高一点点,,当然腿部力量好的话,做到这一点不那么费劲,到了后面你说你没劲,你可以尽量保持自己摆臂的频率,这样你脚底下的频率也能有一定的保证,另外,切忌摆臂的时候手左右摆(前后摆,只要有偏的,向前的力量就分散了,怎么跑也不快),呼吸频率把握好, (一般我都是两步吸气,第三步呼气),刚一开始你也别太快了,太快了你后面怎么办呀,你到后半段也不用想那么多,千万别想自己跑不动,越那么想,你跑的就越慢(我深有体会)你就把握好脚底下的频率,尽量别变,手再摆的快一点,高一点,跑之前可以喝点葡萄糖,(跑一二九吗?)你要是平常一点都不练,就这几天也练不出来,你到后期加速也不可能加起来,田径,没有速度,耐力的长时间练习,不可能出成绩。100m没什么,就爆发力呗,注意手臂前后摆,频率高一点,大腿高抬,集中注意力,身体前倾,想起冲就行了,跑之前做好热身运动,好好压压腿,别拉伤了,别紧张。一百米有什么呀,你肯定能行,你按上面说的,也能提一提,加油 ,加油。你一定行的,受高人指导还不行,怎么可能呢。

  展开全部100米对你的情况,只能说你的体能还不够好,因为100米整个过程很短,前50米是加速过程,而后50米则是以你家速达到的最大速度匀速运动的过程,建议多做一些体能训练。400米,一定要切记不要和别人比,因为每个人的跑法不同,你要按照你自己的跑法来,前半程使80%的劲来跑,后半程是权力跑,后半程即使没劲,也要坚持下来,因为其他人也会有同样的问题,就看谁能坚持下来,加持到底就是胜利。

  一定要有自信,因为体育这东西是能练出来的。相信你能行,加油吧!

  展开全部爆发力和力量不错,很好!!!首先跑的过程中的技巧:前三十米发全力身体重心放低,这是起始阶段,30米左右要达到最高速度(注意步幅、换气、频率、摆臂协调);接下来40米为途中跑,保持你的力量,速度保持最高;等跑到七十米左右的时候不用发力(不要误解为减速,因为在当时的速度你不发力速度也不会降下来太多。)因为每个运动员到后半程都会这样,所以需要调整,调整20米,放个10米做最后冲刺。前脚掌着地,后脚跟始终不落地,调整的时候可以不考虑这个。

  这两个礼拜当中,你最好能有规律的最一些耐力练习。长跑至你过“极点”,然后高速跑200米,慢跑300米,再高速跑200米,慢跑300米......如此循环四五圈,就可以了。最后慢跑一圈,作为调整。结束。

  比赛前一个小时,喝适量的能量饮料,接着做热身活动,慢跑数圈过“极点”,做原地跳高,原地摆臂,左右压腿,可以吼两嗓子,跑的时候也可以。热身不可太早或太晚,我提供的只是我的经验,还得看你自己的身体。热身做好,那就有状态了。

  跑的过程中,你的脸部要放轻松,用不着那里吃力。我没有遇见这种情况,所以帮不了你。跑200米的时候,体力实在跟不上去的话,脑子一定要清醒,及时摆臂,你的臂摆得越大,你的步幅越大,前提是你摆臂和步幅协调的情况下,切不可盲目的大摆臂。

  是比赛的线米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺。

  提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。

  400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到提高400米成绩的效果。

  要进行400米的训练,首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”,400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划,对象是400米成绩达52秒水平的男生,训练周期7个月。

  把7个月的训练周期分为3个阶段:准备期,赛前期,赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。

  这个时期主要是提高运动员跑的能力,同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月,大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下:

  早操4000米,要求每千米3分45秒~3分50秒,通过有氧训练,提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。

  下午:速度训练,训练内容:30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行,模拟起跑后的加速过程)。

  素质训练:小负荷的半蹲起,负重直膝跳,快速低强度的卧推,腰腹肌练习。

  专项力量,抓举40~50公斤X3~4组X3次。深蹲,小腿屈伸,卧推70%~90%X6~8组x3~6次。

  跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地,从而在跑的过程中实现短支撑和向前性),慢跑放松。

  下午:跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27~27.5秒完成,中间走100米休息,要求走100米时间不能超过1分钟)。

  专项力量,深蹲,小腿屈伸70%~90%X6~8组X3~6次。半蹲40%~60%X10~12次X3~5组卧推40%~60%X12~15次X3~5组。

  跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地,从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。

  负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐,是400米跑很重要的要求)。

  下午:跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。

  专项耐力600米X2次(要求1分28~1分30秒,间歇10分钟),专项速度300米X2次(要求37秒5~38秒,间歇10分钟)(注:通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。

  休息,通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进,为下一阶段的训练打下良好基础。

  训练时间2~3个月一般是3~5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练,从而达到从量变到质变的效果。

  早操4000米,要求每千米3分45秒~3分50秒,通过有氧训练,提高心肺功能。

  下午:速度训练,60米X3次,100米X4次,120米X3次(主要在弯道上进行,模拟起跑后的加速过程),200米X3次(60米和100米的强度要求用90%的强度完成,200米要求24秒左右)。

  200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26.5~27秒完成,中间走100米休息,要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。

  专项力量,抓举40~50公斤X3~4组x3次。深蹲,小腿屈伸,卧推70%~90%X6~8组X3~6次。壶铃蹬跳X20个X5组。

  跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地,从而在跑的过程中实现短支撑和向前性,同时提高跨步跳的速度)。

  200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。

  400米测试(要求掌握好自己的速度节奏,要求步幅大,有节奏感)。

  200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。

  专项耐力600米X2次(要求1分25~1分27秒,间歇8分钟),专项速度300米X2次(要求36秒5~37秒,间歇10分钟。注:通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。

  休息,这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大,要求高。

  一般是赛前一周,因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳,因而利用这一阶段把身体状态调到最好,同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下:

  早操4000米,下午,150米X4次X2组(强度中等)。

  力量训练,深蹲,小腿屈伸,卧推70%~90%X6~8组X3~6次。摆臂练习。

  400米的训练方法有很多,主要是根据项目特点进行练习,同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练,就能大幅度提高运动成绩.

  首先要暴发力强!这些都属于短跑!我是校田径队的,是跑长跑的,并不适合短跑,不过,400米还可以,可以指导你!我跑400米最快的一次是56.33秒,我说过了我是跑长跑的!你首先要在弯道上深呼吸换气,弯道是个超人的地方,尽自己最大努力跑,100米讲究的是爆发力,50米快速唤气一次,这样你每天上力量就可以了!加油↖(^ω^)↗!祝你成功!记住我:地狱咆哮のDIY。(*^__^*) 嘻嘻……

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  求助田径高人,怎样练习100米,400米,四乘一百米接力,一...

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